学习笔记
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干货：技能培训-网络安全管理员-实操部分
这是网络与信息安全管理员职业技能培训的实操部分课程（讲师 AI 助教"康康"授课），全程动手，依次完成 14 个实操练习 + 4 个综合实训，覆盖企业真实工作场景。内容主线：①以华为 eNSP 仿真平台为实验环境（四件套按序安装、界面认知、…
Builders&Breakers | Building Hackbots: Models, Harnesses and Human Expertise with Hamid Kashfi
本期是 Builders & Breakers 播客首期节目，主持人与资深安全研究员 Hamid Kashfi（现就职 Expo，曾任职 Trail of Bits 与 Immunity）围绕"黑客机器人（Hackbots）"展开深度对谈。…
I Gave Claude 12 Years of my Bug Bounty Reports - Here's What I Learned
作者是一名从业 12 年的资深漏洞赏金猎人（2014 年 2 月至 2025 年 11 月）。他无法诚实地凭记忆审视自己的整个职业生涯，于是把提交给 HackerOne 的全部 1500 份报告、涉及 228 个程序，全部交给 AI（Cla…
Rez0 的惊艳缓存漏洞 & 本地 AI 对决补贴 Token（Ep.191）
本期是 CTBB（Critical Thinking Bug Bounty，"批判性思维"）播客第 191 期，主持人为 Justin 与 Rez0（Joseph Thacker）。核心内容有三块：其一，Rez0 分享被 Justin 誉为…
【助眠】没人能看完视频，5分钟内你会睡着。
这是一段约 6 分钟的助眠引导，内容是一套「瑜伽放松术」（推断为 Yoga Nidra 瑜伽休息术，AI 字幕听写为"VRA瑜伽放松术"，见文末转写勘误）的精简版练习。UP 主（音"闫帅奇"）自述过去一年练习 300 多次、睡眠质量显著提升…
卧推系列⑦——睡眠
这是卧推系列的第七期，主题是「睡眠」——UP 主称之为"冬训里最强的 Buff"，认为它比饮食和补剂都重要。视频围绕四个层次展开：首先论证睡眠为什么难（它占据每天 8 小时以上，是"训练之外那 20 个小时"里最难控制的部分）；其次讲睡眠影…
功能性训练计划设计！手把手教你自己写计划！
这是一期功能性训练的"计划设计"教学视频，UP 主手把手讲解一套运动员和普通人都通用的一周四练训练模板（出自鲍爷的功能性训练体系）。核心内容包括：(1) 功能训练按动作模式分类（上肢推/拉、下肢推/拉），不用固定器械和单关节动作；(2) 模…
Tailscale玩法之内网穿透、异地组网、全隧道模式、纯IP的双栈DERP搭建、Headscale协调服务器搭建，用一期搞定，看一看不亏吧？
这是一期"Tailscale 一站式"实操教程，从零覆盖五大主题：(1) 设备加入 Tailscale 网络的基础玩法与授权技巧；(2) 以"1 个外部节点 + 3 个局域网"（OpenWrt 主路由 / OpenWrt 旁路由 / 群晖 …
三个月减脂计划安排，具体怎么操作？吃什么？吃多少？希望对大家有所帮助！！
这是一期面向大众的三个月生活化减脂实操教程，UP 主把「怎么算、怎么吃、吃什么、吃多少、怎么调整」五个问题一次性讲完。核心理念是「减脂不是减重」——盯着体重短期速降只会流失水分、搞坏代谢、最终反弹。方法上以「每公斤体重 × 碳水/蛋白质/脂…
增肌减脂同时进行需要那些注意事项，营养对训练的影响有多大
这是一期健身饮食主题的视频。UP 主（健身教练）针对"增肌减脂能否同时进行"这一网络争论给出自己的立场：可以，前提是做到"低热量、高营养"的饮食结构，并且心态、睡眠、饮食、训练四点同时抓。核心方法论是：给自己一个恒定的饮食基准值，再根据体型…
第一期正式训练
这是一期健美三分化训练计划第一期（胸、肩、三头）的完整实战教学视频。教练团队（凯哥、谭指导、弹指等）以一位力量举背景的清华博士学员为示范，边练边讲，完整呈现了一堂训练课的全部内容：以杠铃卧推为"开发类"主项（不做力竭、以周期性力量增长为客观…
Sam Altman 讲述 ChatGPT 背后的规模化哲学
这场讲座中，Sam Altman 分享了他对"规模化"（scaling）的核心理念，以及这一理念如何驱动了 OpenAI 的发展轨迹。他详细讲述了 ChatGPT 意外诞生的故事，从 GPT 3 API 的发布到发现用户真正需要的是聊天界面…